Witam. Nie trenuje długo, ale zauważyłem, że moje mięśnie są zróżnicowane np. klatki piersiowej, jeden jest bardziej ukształtowany i wyżej podniesiony . Kolejna sprawa to mięśnie brzucha, z którymi mam ten sam problem są nie równe czytałem, że to może być zarówno kwestia genów jak i złego treningu, jak i to, że w obu przypadkach można zaradzić w [...]
Witam :) mam takie pytanko do was ... jako że jest tutaj sporo znawców ... :) to akurat tutaj zadam to pytanie na wczesień szykuje długi cykl masowy ... wrzesień masa ... i tak do grudnia potem siła ... i w połowie lutego szykuje się kolejna masa ... apotem już tylko rzeźbienie ... no i mam pytanie odnośnie supli .. mam zamiar przeznaczyć 500 [...]
[...] meta firmy balkan deca firmy balkan enan firmy jelfa mix firmy jelfa Suplementy: izolat bialka gainer kompleks witamin i mineralow kreatyna no-xlode size on bialko kazeinowe bcaa glutamina Dieta: 9:00 100g platkow owsianych 5xbialko kurze 130g tunczyka 12:00 100g platkow musli 200g twarogu 1/3 szejka gainera 15:00 100g ryzu 200g kuraka warzywa [...]
Witajcie, mam 37 lat, 175cm wzrostu i ważę 74kg. Przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu od treningów na redukcję i ostrej diety. Po 2 miesiącach schudłem o 10kg. Przede wszystkim jest ot zasługą diety i aerobów. Po drodze było kilka różnych planów treningowych: siłowe, obwodowe, FBW i ostanio na masę. Od maja tego roku zacząłem trening na [...]
[...] Uprawiane inne sporty: biegam, ogolnie ogolnorozwojowka stosowane wcześniej spalacze : scorch, dyma burn extreme suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bialeczko do brakow w diecie bcaa i witaminy ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane finanse na cykl: z kasa luzik :) uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3
Chciałem zapytać a propos mojego treningu rozpisanego przez trenera siłowni czy coś ewentualnie zmienić/dodać i co sądzicie o takim treningu. Od 3 miesięcy ćwiczyłem partiami mięśnie a teraz polecono mi coś takiego. Trening składa się z treningu A oraz B i jest tak zwany " na doj^banie " :D . Trening A - poniedziałki oraz czwartki, Trening B - [...]
Witam. Teraz kończę cykl na Creatine Xplode Olimpa. Jestem z niej zadowolony, zarówna masa jak i siła skoczyła do góry. (Stosowałem jak to polecają na zagranicznych forach dziennie po 5 gram, bez żadnych faz "nasycenia" itp.). Razem z nią kupiłem sobie BCAA XXL Aminostara (starczyło na miesiąc). Teraz myślę że zrobię sobie przerwę od supli, jednak [...]
Siemka. Jakoś na dniach zamierzam zacząć rzeźbę. Potrzebuje rady na temat supli jakie można brać w tym przypadku. Mam kilka propozycji, które chodzą mi po głowie, ale udzielcie mi rady, bo to będzie mój pierwszy cykl rzeźbienia dlatego jeszcze nie posiadam na ten temat odpowiedniej wiedzy. Kreatyna - żeby zniwelować spadki w sile i dla motywacji, [...]
Hej, Trenuję kolarstwo i z tego związku mam ważną kwestię do rozwiązania. Treningi niekiedy zabierają od 3h do 4h, w ich czasie spożywam napoje izotoniczne by uzupełnić minerały, przy okazji wpada trochę ponad 100g węgli prostych. Sesja treningowa trwająca taki czas jest przeprowadzona na ~65%VO2max, czyli odpowiednik 75-80% HRmax, jest to wysiłek [...]
1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 74 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: nieco ponad 35 -Klata: na pewno ponad 100 -Udo: -- -Talia: nie wiele 5 .STAZ NA SILOWNI: rok z głową 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zdobycie możliwie wiele masy mięśniowej przy zachowaniu niskiego BF. Przede wszystkim siła!!! 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna - kre-alkalyn, [...]
Witam Przez ostatni rok nie pracowałem nad sobą czego efektem jest nadmiar tłuszczu szczególnie widoczny na brzuchu. Moim cele jest poprawa sylwetki i siły bez utraty wagi (no może 2-3 kilo). Mam zamiar trenować na siłce 3-4 razy w tygodniu ale chciałem zaznaczyć że mogę to robić tylko około godziny 10 rano. Chciałem prosić o pomoc w doborze [...]
Witam, zależy mi na szybkiej redukcji przy zachowaniu mięśni. Trenuję 4-5 dni w tygodniu na siłowni po 2-3h, planuję dorzucić bieganie około 1-2h dziennie + pompki w trakcie biegania i 15 minut na skakance bezpośrednio po treningu siłowym. Poziom tkanki tłuszczowej aktualnie to mniej niż 15%. Po przeczytaniu paru artykułów wybrałem taki zestaw [...]
[...] razy w tygodniu siłownia,2 razy basen,zabieram się do biegania wieczorami,ale to nie jest takie proste (raz że zimno,a dwa że strasznie kolana bolą) Myślałem o CLA,green tee,bcaa,chitosanie. Jak to jest z kreatyną podczas odchudzania??? (zostało mi jeszcze z 0,3kg)Mam jeszcze Vanadyl,wiem że to zadne cudo,ale chyba to wciągnę bo sie jeszcze [...]
Czy w wieku 16 lat mogę brać suple, a jeżeli tak to jakie. Waga-64kg Wzrost-178cm Wiek-16lat Treningi- MMA (1rok), Piłka Nożna (5 lat*klubowo*), Siłownia (2 miesiące) ogólnie po 2 treningi dziennie po za sobotą. Biorę już Carbo i Bcaa. Zastanawiam się nad suplementami wymienionymi poniżej. -Vitaminy kap. -DDA (booster testosteronu) -Chela-MZB [...]
Siema, mam pewien dylemat :-? W tej chwili wcinam: - Trec Whey 100 - Olimp BCAA Xplode - Olimp MultipleSport - FA Assault - Magnez i Potas z apteki... Jakieś 2 tyg. temu zakupiłem sobie Assaulta (skusiło mnie, aby spróbować czegoś nowego. Zawsze byłem przeciwko pre-workout, krecie itd... Jakiś głupi przesąd) Assault pobudza mnie tak na [...]
Witam Ułożyłem diete ale nie jestem pewien czy jest ona dobra. Moje zapotrzebowanie: Dzienne: 1813kcal Aby przytyc: 3213kcal Bialko- 156g Tłuszcze- 89g WW- 447g Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : Treningi piłki nożnej 3x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 3x w tyg. [...]
[...] cyklu robic redukcje np thermo speedem albo innym spalaczem-- dodam z epo tym cyklu dysponuje niewielkimi raczej srodkami finansowymi moze lepsza bedzie l-karnityna?? albo bcaa-l karnityna nutrenda? l-karnityna+hca?? cla? fat burner? thermo speed? mega fat burner - optimum? mozna by dlugo wymieniac.... ile i czego oraz za ile potrzebuje zeby [...]
[...] powoli wrzucam węgle. Zmniejszenie intensywność areobow i chce zwiększyć siłownię, dlatego plan na 3 dni FBW. Suplementy to nadal od 5 miesięcy stała suplementacja kreatyna, bcaa, zma, witaminy. A oto plan do poprawy albo zmiany :) z góry dzięki za rady A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk na skosie dodatnim 5x5 - [...]
[...] biceps ( sauna) Środa: Barki, triceps Piątki Plecy, przedramienia Sobota Klata biceps Poniedziałek: Barki, triceps itd. Wcześniej bralem bardzo duzo suplementacji. Kreatyne, bcaa, ecca, nitrobolon II. Wszystko fajnie tylko po miesiącu nie ćwiczenia spadało mi wszystko i wygladałem jak flak. Znowu zaczynam od zera, ćwiczę już miesiąc po przerwie [...]